trening nog

Pierwsze i najwazniejsze - zmien koniecznie trening nog. 2-3 cwiczenia na przod uda, 2-3 na tyl uda i 2-3 na lydki. Druga sprawa: jest mozliwosc dodania czwartego dnia treningowego? Trzecia sprawa: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

[...] wybierz to co ci wchodzi. W tych ćwiczeniach możesz rownież częściej iść do odciny. Ten plan to jedynie szablon więc jesli nie jesteś w stanie wykonać 3 wyciśkań na treningu ro zrób 2. Możesz też zrezygnować z rozpiętek czy tricepsa. Trening nóg możesz robić trochę lżej ale nie odpuszczaj go w ogóle. Jak widzisz dominuję tam ćwiczenia na [...]

http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html to ja bym nawet ie biegał, a lepiej iść na siłownie i po prostu pominać na razie trening nóg i skupić się na górze ciała.

[...] mi nogi w kostce i trochę pobolewają. Rozumiem, że to wina wysokiego estro i zatrzymania wody w organizmie i powinno przejść jak tylko estro wróci do normy? Ktoś miał takie objawy ? Można to łagodzić jakoś zanim woda estro nie spadnie do odpowiedniego poziomu ? Dziś mam trening nóg i trochę będzie mi ciężko przy tej opuchliźnie zrobić łydki.

można 20 kupić %-) 20ml w udo i trening nóg zaliczony }:-(

www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm tam jest opisany trening nóg w domu ale pamiętaj same cwiczenia nie wystarcza do tego potrzebna jest odpowiednia dieta i aeroby cwiczenia to tylko dodatek do tych dwóch rzeczy

A mam te 3 ćwiczenia typowe na nogi jak myślisz czy moge je zmienić na własne potrzeby np jakbym nie mial takiej maszyny na siłce, pyt bo mam wade postawy lekką ale wydaje mi się że akurat trening nóg nie ma na to zbyt dużego wpływu, czy się myle?

Możesz zrobić też tak, że w poniedziałek wykonujesz ciężki trening nóg a w piątek te same ćwiczenia tylko mniej serii i lekko, zawsze to da jakiś bodziec do przyrostów.

Trening nog zmienilem ostatnio na bardzo lekki. Teraz nie dostalem zadnej klarownej odpowiedzi na to co napisalem. No dzieki za pomoc. Na powaznym forum dostalibyscie warna za takie wypowiedzi tzn taki spam w temacie. Zmieniony przez - miracle w dniu 2013-05-07 13:23:51 Zmieniony przez - miracle w dniu 2013-05-07 13:24:26

[...] co dzień Mój sposób to jak zaczynam bić po udach to po 0,5ml w każde udo w tym samym dniu żeby obydwa szybko przyzwyczaić i stopniowo zwiększam na 1ml i wiecej a jak już się oklepią to do 3ml na udo , wiadomo że pewien dyskomfort i tak jest na drugi dzień ale trening nóg wejdzie bez lipy. Zmieniony przez - Natan33 w dniu 22/11/2017 01:17:32

A ja dzisiaj znów olałem trening nóg (NAJWAŻNIEJSZA PARTIA BO NAJSŁABSZA) i teraz chodze wkurzony cały czas ! Ja o 21-22 jem posiłek ostatni i odrazu kładę sie spać ale troche potrwa zanim usne. Swoją drogą ciekawy demotywator: http://demotywatory.pl/433854/Polska-szkola I jeszcze jak ktoś trenuje jakiś sport ... Doba powinna mieć z 60h

Priorytetowo to dieta Cycki masz niezłe niejedna kobieta Ci zazdrości ( to tak aby zmotywować :) ) Trening nóg odpuszczanie to głupota ... Przysiady ze sztangą to podstawa . Na redukcji najlepsze FBW i dla początkującego też , a ty nim jesteś :) Ćwiczenia na brzuch prawię nic nie dają do spalania fatu nawet gdzieś czytałem że utrudniają nawet . [...]

moim zdaniem za dużo ćwiczeń jak na początek. Zła proporcja między dwójkami a czwórkami. Polecam trening nóg który zaleca Puma, sam go robiłem pare tygodni i powiem że przynosi efekty: Front 5 rampa MC 5 rampa Prostowanie 8 rampa Uginanie 8 rampa Tylni wasko 10 rampa Zuraw 10 rampa może być również: Back - 5 rampa Rdl - 5 rampa hack - 8 [...]

[...] tlowia stojac 3x10 -unoszenie sztangilek na boki stojac 3x8 -unoszenie sztangielek przed siebie stojac 3x8 -uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac ze sztanga i z hantelkami 2x(3x15) -uginanie nadgarstkow podchwytem stojac, ze sztanga 4x10 no i jeszcze oczywiscie trening nog i brzucha ale tego juz nie wpisywalem :) prosze o ocene tego planu :)

Możesz tak robić oczywiście to są takie ramy orientacyjne możesz robić mniej możesz więcej w zależności od aktualnej formy ale co ważne to popraw ten trening nóg bo poza czwórkami, na które masz ćwiczenia to jeszcze masz sporo mięśni z tyłu uda, które też trzeba przetrenować.

Dla kobiety polecam zestaw gum - Minibandy. Kosztują ok. 30 zł a można zrobić świetny trening nóg i pośladków. :)

a wiec przy wariancie ze na maszynie odpuszczamy regresje, a trening nog zaczynam na suwnicy (przeskoki o 10 kg), jaka rozgrzewke zrobic? najmniej kontuzjogennie byloby zastosowac wlasnie progresje, prawda?

Trening nóg to podstawa, czym szybciej to zrozumiesz tym lepiej. Zadbaj o prawidłową technike ćwiczeń, jeśli bardziej czujesz barki przy ćwiczeniu na klatkę to znaczy, że robisz je źle. Może za dużo obciążenia?

[...] Druga sprawa: Nie podałeś ćwiczeń które robisz na poszczególne partie, więc nie mogę stwierdzić czy Twój plan spełnia normy. Ale od razu rzuciło mi się w oczy jedno... w treningu na masę ( jeżeli zachowujesz wszystkie jego zasady) ćwiczy się partię raz w tygodniu. Tymczasem Ty masz zamiar katować biceps i triceps dwa razy w tygodniu :-) [...]

Tak, wlasnie w poniedzialek, na poczatek tygodnia. Nie ma ciezszego treningu niz trening nog, wiec wedruje na poczatek, kiedy po weekendzie jestesmy najbardziej zregenerowani. Oczywiscie, jesli chcesz, nogi mozna cwiczyc w inny dzien tygodnia, najwazniejsze by zachowac kilka dni przerwy od treningu plecow.